Редді, клінічний ад’юнкт-професор Гарвардської медичної школи та міжнародно визнаний експерт у галузі нейропсихіатрії, написав у книзі «Вправи перетворюють мозок»: Вправи насправді є найкращою інвестицією в мозок.
Гарвардське дослідження: Спорт — найкращий спосіб інвестувати в себе
1. Вправи роблять вас розумнішими
Я не знаю, чи був у вас такий досвід:
Ви відчуваєте млявість і млявість, встаєте і рухаєте м’язами та кістками, і відразу відчуваєте себе набагато більш прокинутим;
Робота і навчання неефективні, вийдіть і пробіжіть кілька кіл, і стан скоро покращиться.
Як хтось сказав: найбільша принадність вправ полягає в тому, щоб підтримувати мозок у найкращому стані.
Венді, професор неврології, яка вивчає довготривалу пам’ять, провела над собою експеримент і успішно це довела.
Під час рафтингу вона раптом зрозуміла, що в дитинстві була найслабшою людиною, тому вирішила піти в тренажерний зал, щоб потренуватися.
Після більш ніж року тренувань їй вдалося не тільки повернути струнку фігуру, але й виявити, що її пам’ять і концентрація покращилися.
Їй це дуже зацікавило, і вона переключила напрямок своїх досліджень на зміни в мозку, спричинені фізичними вправами.
Після свого дослідження вона виявила, що тривалі фізичні вправи можуть мати драматичний вплив на анатомію, фізіологію та функції мозку:
Простий рух вашого тіла може мати негайний і довгостроковий захисний ефект для вашого мозку, який може тривати все життя».
Леонардо да Вінчі якось сказав: «Рух — джерело всього життя».
Незалежно від того, якого віку чи професії ви займаєтеся, ви можете використовувати вправи для розвитку та захисту свого мозку, щоб ви могли твердо взяти ініціативу в життя.
2. Вправи роблять вас щасливими
Довгі тренування не тільки змінюють мій зовнішній вигляд, але й дають мені відчуття впевненості, яке випромінює зсередини.
Почуття благополуччя, яке приносять фізичні вправи, полягає в тому, що вони дозволяють нам зняти стрес, розрядити емоції та отримати як фізичне, так і розумове задоволення.
Брендон Стаббс, авторитетний експерт зі спорту та психічного здоров'я, провів експеримент:
Він запропонував учасникам тижневе тренування, а потім семиденну паузу, щоб спостерігати за їхнім психічним станом після припинення тренувань.
Результати показали, що всі учасники зазнали великих коливань у багатьох даних, а індекс їхнього психологічного стану знизився в середньому на 15%.
Серед них вередливість зросла на 23%, впевненість знизилася на 20%, а спокій знизився на 19%.
Наприкінці експерименту один учасник зітхнув: «Моє тіло і розум більше залежать від фізичних вправ, ніж я міг собі уявити».
IУ минулому ми лише неозброєним оком спостерігали фізичні зміни, спричинені фізичними вправами.Як усім відомо, фізичні вправи також можуть мати значний вплив на наші емоції.
Вправи дадуть нам відчуття контролю та впевненості в собі, а також позбудуться негативних емоцій, таких як стрес і тривога.
У той же час, це також може сприяти секреції дофаміну, який має ефект збільшення щастя, роблячи нас щасливішими, коли ми рухаємося.
Люди, які більше займаються спортом і люблять спорт, більше насолоджуватимуться викликами та полюблять життя в спорті, який пробиває себе знову і знову.
3: Візьміть життя під контроль, почніть зі спорту
Ван Енге, колишній президент Пекінського університету, якось сказав, вступаючи на посаду: «У житті потрібно мати «двох друзів»: один — це бібліотека, а інший — спортивний майданчик.Фізичні вправи є важливим засобом розвитку мозку, а також хорошим другом, який може супроводжувати нас усе життя.Щоб зробити вправу більш потужною, розгляньте такі пропозиції:
По-перше, почніть з ходьби та відкрийте для себе свій улюблений вид спорту.
Як говориться, «Кожен початок важкий».
Для людей, які не мають спортивної основи, звичні для нас прогулянки — найкращий спосіб вироблення навичок займатися спортом.
Тому що це допомагає нам подолати страх перед спортом і почати трансформацію з упевненістю.
Потім ми пробуємо різні види спорту, щоб знайти той або декілька, які нам підходять.
Якщо вам подобається відчуття рясного потовиділення, тоді вирушайте на пробіжку і танці;
Якщо вам подобається м’який спосіб розтягнути тіло та розум, ви можете займатися йогою та тайцзи;
Виберіть два-три види спорту, які вам подобаються, науково організуйте час для тренувань і насолоджуйтеся спортом!
По-друге, постійно випробовуйте нові види спорту, щоб наповнити мозок життєвою силою.
Подібно до того, як втрата ваги має плато, так і вправи перебудовують мозок.
Коли ваше тіло виробить звичку до вправ і адаптується до ритму вправ, стимуляція тіла та мозку вправами перейде в стан застою.
Тому ми повинні час від часу пробувати нові види спорту, нехай тіло починає новий виток випробувань, а мозок знову розвиватиметься.
Якщо ви звикли займатися спортом наодинці, ви можете спробувати командні види спорту, такі як бадмінтон і баскетбол;
Якщо ви завжди повторюєте традиційні види спорту, такі як стрибки зі скакалкою та біг, ви можете наслідувати Памелу та інших фітнес-експертів, щоб приєднатися до тренду тренувань.
По-третє, після вправ займіться найважливішими справами.
Протягом 1-2 годин після тренування настає час для розмноження нейронів і зміцнення гіпокампу.
Якщо ви обираєте такі розваги та релаксацію, як перегляд серіалів і сон після тренувань, це буде марною тратою додаткових функцій, які фізичні вправи приносять мозку.
Учні можуть переказувати та розв’язувати задачі після вправи;офісні працівники можуть витрачати свій час на написання конспектів і складання таблиць;підприємці можуть подумати про планування майбутньої кар'єри.
Ви повинні знати, що тільки тоді, коли мозок повністю задіяний після тренування, можна стати справді «розумним».
Людина, яка щодня спить вдома, ніколи не знає, що є інше щастя для людей на біговій доріжці.
Хоча спорт не може дати нам бажаних винагород за короткий проміжок часу.
Але дотримання цього протягом тривалого часу дасть нам міцніше тіло, гнучкіший мозок і щасливіший настрій, і, таким чином, почнеться життя безперервних складних відсотків.Тільки тоді ви зрозумієте: фізичні вправи - це чудова інвестиція в життя
Час публікації: 01 серпня 2022 р