Ми знаємо, що втрата ваги полягає не лише в контролі над своїм харчуванням, а й у потребі посилити фізичні вправи, щоб покращити активність вашого тіла та метаболізм, а також зміцнити свою фігуру, щоб ви могли здорово схуднути.
Однак є багато варіантів фітнес-вправ.Які вправи вибрати для схуднення, щоб досягти хорошого ефекту схуднення?Давайте подивимося на загальний рейтинг вправ, щоб побачити, які вправи найкраще підходять для спалювання жиру:
1. Біг підтюпцем
Біг підтюпцем є дуже знайомою вправою, біг підтюпцем протягом 1 години може спожити 550 калорій.Однак людям, які щойно почали займатися, важко продовжувати 1 годину.Як правило, вони повинні починати зі швидкої ходьби в поєднанні з бігом, а потім переходити до рівномірного тренування бігу через деякий час.
Біг можна виконувати на відкритому повітрі або на біговій доріжці.Однак на біг на відкритому повітрі вплине погода.Влітку буде більше людей бігати на свіжому повітрі, а взимку – менше.Ви віддаєте перевагу бігу на біговій доріжці чи просто неба?
2. Стрибки на скакалці
Скакалка – це високоінтенсивне тренування для спалювання жиру, яке не тільки швидко прискорює пульс, але й ефективно нарощує м’язи та запобігає їх втраті.На стрибки через скакалку не впливає погода, для стрибка вгору з невеликого простору потрібна лише одна скакалка.
Скакалка займає всього 15 хвилин, щоб досягти ефекту пробіжки більше півгодини.Після стрибків на скакалці організм буде на високому метаболічному рівні і продовжуватиме споживати калорії.
Однак заняття зі скакалкою підходять людям із невеликою надмірною вагою, а людям із великою базою ваги та високим артеріальним тиском не підходять заняття зі скакалкою, оскільки це легко викликати проблеми зі здоров’ям.