Ми знаємо, що втрата ваги полягає не лише в контролі над своїм харчуванням, а й у потребі посилити фізичні вправи, щоб покращити активність вашого тіла та метаболізм, а також зміцнити свою фігуру, щоб ви могли здорово схуднути.
Однак є багато варіантів фітнес-вправ.Які вправи вибрати для схуднення, щоб досягти хорошого ефекту схуднення?Давайте подивимося на загальний рейтинг вправ, щоб побачити, які вправи найкраще підходять для спалювання жиру:
1. Біг підтюпцем
Біг підтюпцем є дуже знайомою вправою, біг підтюпцем протягом 1 години може спожити 550 калорій.Однак людям, які щойно почали займатися, важко продовжувати 1 годину.Як правило, вони повинні починати зі швидкої ходьби в поєднанні з бігом, а потім переходити до рівномірного тренування бігу через деякий час.
Біг можна виконувати на відкритому повітрі або на біговій доріжці.Однак на біг на відкритому повітрі вплине погода.Влітку буде більше людей бігати на свіжому повітрі, а взимку – менше.Ви віддаєте перевагу бігу на біговій доріжці чи просто неба?
2. Стрибки на скакалці
Скакалка – це високоінтенсивне тренування для спалювання жиру, яке не тільки швидко прискорює пульс, але й ефективно нарощує м’язи та запобігає їх втраті.На стрибки через скакалку не впливає погода, для стрибка вгору з невеликого простору потрібна лише одна скакалка.
Скакалка займає всього 15 хвилин, щоб досягти ефекту пробіжки більше півгодини.Після стрибків на скакалці організм буде на високому метаболічному рівні і продовжуватиме споживати калорії.
Однак заняття зі скакалкою підходять для людей із невеликою надмірною вагою, а для людей із великою базою ваги та високим артеріальним тиском не підходять заняття зі скакалкою, оскільки це легко викликати проблеми зі здоров’ям.
3. Плавання
Це дуже популярна літня вправа для розвантаження спеки.Люди мають плавучість у воді, що дозволяє уникнути тиску на суглоби, викликаного великою вагою.Тренуватися можуть і люди з великою вагою.
Щоб досягти ефекту схуднення, нам потрібно плавати, щоб досягти ефекту схуднення.Наше тіло спалює калорії, долаючи опір води.Плавання протягом 1 години може споживати близько 650-900 калорій залежно від швидкості.
4. Настільний теніс
Настільний теніс – це вправа низької інтенсивності для співпраці двох осіб.Люди середнього та літнього віку також можуть займатися спортом, що може покращити координацію кінцівок, фізичну гнучкість та зменшити ожиріння.
Одна година гри в настільний теніс може спожити 350-400 калорій, а новачки, які схуднуть, також можуть спалювати жир, розважаючись.Однак для гри в настільний теніс потрібен партнер.
5. Швидко ходити
Це вправа низької інтенсивності, яка підходить для людей з великою вагою.Якщо ви спочатку не можете дотримуватися бігових тренувань, ви можете почати з швидкої ходьби, від якої нелегко відмовитися і яка може ефективно витрачати калорії.Швидка ходьба протягом 1 години може спалити близько 300 калорій.
Яким із цих аеробних вправ ви віддаєте перевагу?
Вам не підходить вправа з високою ефективністю спалювання жиру.Потрібно підібрати ту вправу, яка вам підходить відповідно до вашої фізичної підготовки, щоб було легше її дотримуватися, і ви могли з часом досягти хорошого ефекту схуднення.
Час публікації: 22 серпня 2022 р